Stress en hoogsensitiviteit

2 mei 2019

Heb jij wel eens gehoord van hoogsensitieve personen (HSP)? Misschien niet, maar wellicht heb je in je omgeving iemand die een HSP is? Of misschien ben jij zelf wel een HSP?

HSP zijn gevoeliger voor indrukken en prikkels van buitenaf en door een veelvoud aan prikkels en indrukken kan je overprikkeld raken. Daarnaast nemen HSP sneller emoties over van anderen wat weer kan zorgen voor: 

Als je er nog niet of niet geheel mee bekend bent is het wellicht toch interessant om te weten dat 20% van alle mensen een HSP is en dat het evenveel bij mannen als bij vrouwen voorkomt. Er bestaat dan ook op dit moment nog best veel onduidelijkheid over hoogsensitiveit en veel mensen weten dus niet precies wat het inhoudt.

• vermoeidheid
• uitputting

Oorzaken

Als je bedenkt dat we in vergelijking met 200 jaar geleden vandaag de dag een veelvoud aan prikkels en indrukken binnenkrijgt dan is het natuurlijk niet zo vreemd dat er vandaag de dag zoveel mensen last hebben van stress gerelateerde klachten. Waarschijnlijk ben jij ook actief op social media, heb je een mobiele telefoon en ben vrijwel 24 uur per dag bereikbaar (werk/privé). Misschien zit je op je werk wel in een kantoortuin en werk je per dag ladingen e-mails weg en ren je van afspraak naar afspraak? 

Daarnaast kan het zijn dat je de lat voor jezelf en je omgeving hoog legt, je toch wel heel graag de controle wilt houden en misschien tikkeltje perfectionistisch bent? Als je jezelf hierin herkent is het zeer waardevol om je ervan bewust te worden waarom je dit doet en wat het je uiteindelijk op lange termijn oplevert? 

Tips

Hierbij wil ik dan ook graag een aantal tips met je delen die jou kunnen ondersteunen om beter om te gaan met de prikkels en indrukken in je dagelijks leven:

• Creëer meer bewustwording van je gedachten, wat zeg jij tegen jezelf? Word bekend met je intern dialoog. Mindfulness meditatie kan je hierbij erg goed ondersteunen. 
• Zorg voor voldoende rustmomenten. Probeer tussen je werkzaamheden, e-mail, vergaderingen, enz. eerst even een momentje rust te nemen en ren niet meteen naar je volgende klus of afspraak.
• Zorg voor voldoende overzicht. Gebruik een overzichtelijke agenda en plan voldoende ruimte tussen je afspraken in. Zorg ervoor dat je bureau overzichtelijk en opgeruimd is. Het geeft overzicht als je mailbox opgeruimd is, je inbox leeg en door inkomende e-mails in de daarvoor bestemde mappen (naar urgentie) te plaatsen. 
• Leer om in contact te komen met je lichaam, zodat je goed kunt aanvoelen wanneer je wat rust nodig hebt. Dit kan je doen door bijvoorbeeld met op aandachtgerichte methoden, zoals ademhalingstechnieken, Yoga, Qigong en Mindfulness meditatie te werken.
• Probeer het aantal prikkels te beperken, door bijvoorbeeld vanaf een bepaalde tijd je telefoon uit te zetten en reduceer het kijken van televisie.
• Ga minimaal twee keer per week een wandeling maken in het bos of op het strand.

Met de bovenstaande tips kan je vast al aardig uit de voeten en kan je een mooie start maken naar een leven met meer ontspanning en rust. Als kers op de taart kan je nu op mijn website www.femmyhoorn.com helemaal gratis starten met een online 3 weekse Mindfulness meditatie training.

Uiteraard is het mogelijk om een speciaal voor jou op maat gemaakte 4, 6 of 8 weekse Mindfulness meditatie coachingsprogramma te boeken. Klik hier voor het aanvragen van meer informatie of voor het maken van een afspraak.

Warme groet,