Tijd voor verandering.

Voor de meesten van ons is deze “Corona” tijd een heftige periode waarin we verschillende emoties ervaren en je je overweldigd, verdrietig, angstig en/of boos kunt voelen? Deze fase is voor ons allemaal nieuw en vraagt flexibiliteit en creativiteit in ons dagelijks leven en werk. 

 

14 april 2020 

 

Hou anderhalve meter afstand

Het woord “Social distancing” is wat we vrijwel dagelijks langs horen komen, terwijl verbinden en (weer) contact met elkaar maken juist in deze tijd zo belangrijk voor ons is. Door deze situatie worden we ons er nog meer bewust van hoe belangrijk persoonlijk contact is.

In veel branches is het dan ook aanzienlijk rustiger geworden en in sommige gevallen is het werk volledig stil komen te liggen, maar daarentegen draait o.a. de zorg overuren. Vanuit welk oogpunt je deze situatie ook ervaart, we hebben hier allemaal iets te doen. Het vraagt ons bewust of onbewust naar onszelf te kijken en mee te bewegen met de veranderingen die er op dit moment in de wereld gaande zijn. Dit zal iedereen op zijn/haar eigen manier doen en ervaren.

 

Omgaan met….

Ik heb deze blog dan ook geschreven voor iedereen die handvatten wil hebben om makkelijker met deze periode om te gaan en dit wellicht te zien als een moment om te groeien en zo lichter en vrijer te leven. 

Angst

• Als je om wilt leren gaan met je angst is het belangrijk dat je je angst erkent/identificeert en dat je de uitdaging aan wilt gaan om deze angst te boven te komen.
• Je kunt jezelf daarom de vraag stellen: “Waar ben ik nou eigenlijk precies bang voor”? Misschien is deze vraag voor jou heel duidelijk, of merk je dat je het eigenlijk niet goed weet of voelt wat die angst inhoudt? Je kunt dit onderzoeken in stilte, in meditatie om zo je gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties te observeren rondom deze angst (door de angst er te laten zijn, te accepteren en los te laten).
• Wat doe je op dit moment, voor wie, waarom of wat levert het jou op om bijvoorbeeld angstig te zijn?
• Als je hier voor jezelf meer duidelijkheid in kunt brengen zorgt het voor kracht waardoor je je angst (beter) onder ogen kunt komen.

Angst brengt spanning en dat zorgt ervoor dat je Orthosympatisch zenuwstelsel geactiveerd wordt waardoor je in een vecht, vlucht reactie terecht komt.

Door spanning/stress schiet ook je ademhaling omhoog waardoor je in die vecht, vlucht reactie kan blijven hangen. De volgende ademhalingsoefening helpt je om vanuit je Orthosympatisch (stress/spanning) zenuwstelsel naar je Parasympatisch (rust/ontspanning) zenuwstelsel te gaan:

Oefening: Als het mogelijk is zoek dan een rustig plekje op, als dit niet lukt dan kan je deze oefening gewoon ter plekke doen.

• Adem zo rustig mogelijk in door je neus en terwijl je langzaam tot 4 telt.
• Hou na je inademing 4 tellen je adem vast.
• Adem dan weer zo rustig mogelijk uit door je neus terwijl je rustig 4 tellen telt.
• Hou na je uitademing weer 4 tellen je adem vast.
• Begin dan weer overnieuw met de 4 tellen inademing.

Ga net zo lang door met deze ademhalingsoefening tot je jezelf weer ontspannen voelt.

Over het algemeen ben je snel betrokken bij alles wat je om je heen hoort, ziet, bijvoorbeeld het Corona nieuws, maar besef je dat we hier helaas geen invloed op hebben en dat het helpt om alle stromen aan informatie te beperken.

Ik zou je willen adviseren om je aandacht te richten op de dingen waar je wel invloed op hebt, bijvoorbeeld:

• “Online” afspraken met je werk (collega’s/leidinggevenden)
• Prioriteiten stellen
• Zet een positieve mindset – denk ik mogelijkheden
• Drink virtueel een kop thee of koffie met een familielid, vriend of vriendin.
• Maak afspraken binnen het gezin (kinderen/partners) om bijvoorbeeld in shifts te werken?
• Werk niet te lang door en neem voldoende pauzes.
• Probeer deze periode ook als ruimte en een moment van bezinning te zien (waar sta ik nu?).
• Maak regelmatig een wandeling
• Beweeg voldoende.
• Train je aandacht (mindfulness meditatie)
• Eet gezond
• Zorg voor voldoende nachtrust.

“Oh, maar dat moet je gewoon proberen los te laten”

We hebben het allemaal wel eens gehoord, “Je moet het gewoon proberen los te laten”……..maar dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan. Om los te laten is acceptatie nodig! De volgende geleide meditatie zal je helpen om meer rust en ontspanning te brengen en je wellicht acceptatie mag voelen. 

Klik hier om de geleide meditatie te starten.

Ik hoop dat deze paar oefeningen je inzicht, rust, vertrouwen en ontspanning mogen brengen in deze roerige tijden. Luister goed naar jezelf en zorg goed voor jezelf en elkaar.

Merk je dat je vastloopt en meer hulp en handvatten nodig hebt dan kan je hiervoor een e-mail sturen naar: info@femmyhoorn.com en dan plan ik zo snel mogelijk een afspraak met je in. 

Met warme groet,